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Étude de cas · LaetitiaDéjà sportive.
Sa séance de
2 h passe à
45 min.
Laetitia, 54 ans. Directrice.
La salle, la course, la natation : le sport faisait déjà partie de sa vie. Des déplacements chaque semaine. Et des séances qui duraient deux heures.
45 min
au lieu de 2 h, en superset
3
séances autour de ses déplacements
1
course en ligne de mire
+117 cadres et dirigeants accompagnés
Cette histoire est pour toi si…
- ✓Tu fais déjà du sport, et tu sens que tu plafonnes.
- ✓Tu n'as pas deux heures à donner à chaque séance.
- ✓Tes semaines sont coupées par les déplacements.
Sa vraie vie.
Directrice. Le mercredi et le jeudi, elle est en déplacement : pas de salle ces jours-là.
Côté sport, elle n'avait rien à prouver : salle, course, natation. Son programme tenait en deux séances complètes par semaine.
Ce qui lui manquait : le réglage.
Sa semaine, au départ
mai- Deux séances complètes par semaine, environ 2 h chacune
- La course et la natation, en plus
- Mer, JeuEn déplacement, pas de salle
Deux séances de deux heures, pour un objectif d'une heure.
Déjà sportive, elle le constate elle-même : ses objectifs se révèlent plus complexes à atteindre qu'elle ne l'imaginait.
Quand on est déjà sportif, chaque progrès se gagne au réglage près.
Moins long. Plus juste.
On n'a rien enlevé de ce qu'elle aimait. On a réglé le reste autour de sa vie.
Une séance de salle
Bilan du premier mois, 8 juin
Le superset : deux exercices enchaînés, sans pause entre les deux. Même travail, moins d'attente.
Sa semaine, refaite
juin- LunJambes
- MarBras
- Mer, JeuDéplacement, repos
- Ven, SamSéance complète, puis course ou natation
Trois séances, aucune les jours de déplacement. Le sommeil passe avant.
Ce qui est resté
- ✓La salle
- ✓La course
- ✓La natation
- ✓Ses déplacements du mercredi et du jeudi
- ✓Son objectif à elle : une course
Ce qu'on a ajusté
- +Le superset, pour tenir une séance en 45 minutes
- +Trois séances calées autour de ses déplacements
- +Le sommeil avant l'entraînement
- +Une séance de musculation lourde le mercredi pour préparer le semi
- +Environ 130 g de protéines par jour
Le calibrage exact dépend de son agenda, de son niveau et de ses contraintes. C'est précisément ce qui ne se copie-colle pas d'une personne à l'autre.
Son parcours, à ses côtés.
Fais défiler : tu vis ses semaines comme elle les a vécues.
Tu avances avec Laetitia
Jour 1 · 11 mai
Le constat : ses séances complètes durent environ 2 heures, bien au-delà de l'heure visée. Elle en ramène une à 45 minutes, en superset.
On refait sa semaine autour de ses déplacements : jambes le lundi, bras le mardi, repos le mercredi et le jeudi, une séance complète et la course ou la natation en fin de semaine. Le sommeil devient la priorité, avant l'entraînement.
La balance ne bouge pas, et c'est normal : le muscle se construit en continu, le corps change avant le chiffre. Elle commence aussi à suivre ses séances dans l'app FEEL.
Sa semaine de préparation
à partir du 19 août- LunCourse facile
- MarRenforcement
- MerMusculation lourde, 45 min
- VenFractionné
- Week-endSortie longue
La natation et le vélo continuent, mais ne comptent pas comme des séances. Côté assiette : environ 130 g de protéines par jour.
À la semaine 14, elle fait le point sur ce que le coaching lui apporte.
Laetitia
Ce qu'elle retient, en août
De la compétence, d'abord.
Un coaching qui s'adapte à sa situation, des explications concrètes, et surtout, ne pas décrocher.
Résumé de ses mots.
Elle repart avec sa semaine de préparation, programmée dans l'app jusqu'à sa course.
Au dernier appel, elle le dit simplement : « Je suis tout à fait satisfaite de ce qu'on a fait ensemble ».
Ton sport n'est pas le sien. C'est justement le sujet du premier échange.
Réserver un premier échangeNe pas décrocher.
Repousser ses limites, sortir de sa zone de confort, sans jamais perdre de vue ce qui est réaliste pour elle. Ce qui fait la différence, selon elle : un cadre qui s'adapte à la personne.
Tu te dis sûrement…
Ce que Laetitia a vécu, sur chacune.
« Je fais déjà du sport, qu'est-ce qu'un coach m'apporterait ? »+
C'était sa situation : salle, course, natation. Ses mots : « étant déjà sportive, les ajustements nécessaires pour continuer à progresser et obtenir de vrais résultats sont particulièrement exigeants. » C'est ce travail d'ajustement qu'on a fait.
« Je n'ai pas deux heures par séance. »+
Elle non plus. Ses séances complètes duraient environ 2 heures. En superset, elle en a ramené une à 45 minutes, dès le premier mois.
« Je suis en déplacement une partie de la semaine. »+
Le mercredi et le jeudi, elle voyage. Sa semaine a été reconstruite autour : trois séances, aucune les jours de déplacement.
« La balance ne bouge pas, alors à quoi bon ? »+
Au premier mois, la sienne ne bougeait pas. Le muscle se construit en continu : le corps change avant le chiffre. Regarde sa photo du jour 90.
« J'ai un objectif précis, une course. »+
Le sien : une course, à l'automne. L'accompagnement a été prolongé pour le préparer, avec course facile, fractionné, sortie longue, et une séance de musculation lourde pour ne pas perdre de muscle.
Ta trajectoire commence.
Louis Le Corre
Fondateur de FEEL, coach de Laetitia
Si tu fais déjà du sport et que tu sens que tu plafonnes : il ne te faut pas plus d'heures, il te faut le bon réglage.
Au premier échange, on regarde ta situation. La tienne, pas la sienne.
15 minutes. Offert. Sans engagement.
+117 cadres et dirigeants accompagnés