Deux séances, pas trois
Elle tenait 1,5 séance sur 3 prévues. Plutôt que d'en ajouter, on en a protégé deux, de renforcement : si la semaine explose, l'elliptique saute, jamais le renfo.
15 minutes avec Louis.
Offert, sans engagement.Réserver
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Étude de cas · Sonia013 mois d'accompagnement, documentés
−6,9 kg.
Entre deux
avions.
Sonia, 43 ans. Un jeune enfant, un travail de bureau.
4 à 7 jours de déplacement par mois, parfois une semaine entière à l'étranger. Aucun sport. Et ce qui l'avait toujours fait décrocher : les voyages.
−6,9
kg en 3 mois
−11
cm de tour de taille
4 → 8
d'entraînement sur 10
Réserver un premier échange
+117 cadres et dirigeants accompagnés
Cette histoire est pour toi si…
- ✓Tu pars en déplacement plusieurs jours par mois.
- ✓Ton enfant décide de ton planning plus souvent que toi.
- ✓Tu as déjà tout lâché à cause d'un voyage.
02Le contexte
Sa vraie vie.
Un travail de bureau, assis toute la journée. Des déplacements tous les mois, parfois une semaine entière à l'étranger, avec les dîners d'équipe qui vont avec.
À la maison, un jeune enfant. Un agenda qui bouge à la dernière minute, et une famille qui doit, elle aussi, encaisser le changement.
Côté sport, une vraie passion pour la randonnée en montagne. Mais de temps en temps.
Sa vie, en juillet
avant FEEL- Le bureausédentaire, aucun sport
- Les déplacements4 à 7 jours par mois, parfois une semaine à l'étranger
- À la maisonun jeune enfant, un agenda qui bouge à la dernière minute
- Le sportla randonnée en montagne, mais de temps en temps
Ce qui l'avait fait décrocher avant ? « Voyages et déplacements. »
La volonté n'était pas son problème. Le planning, si.
03Point de départ
Le 20 juillet.
- 0174,7 kg au questionnaire d'entrée. Tour de taille : 90 cm.
- 02Énergie 7 sur 10, stress 7 sur 10.
- 03Sédentaire : aucun sport en dehors des randonnées.
- 04Ce qui l'avait fait décrocher avant : « Voyages et déplacements ».
74,7kg
Poids
90cm
Tour de taille
97cm
Tour de hanches
7/10
Stress
04Les arbitrages
Moins, mais garanti.
Ses déplacements ne s'arrêtaient pas. Le cadre a été construit pour les traverser.
Ce qui est resté
- ✓Ses déplacements, étranger compris
- ✓Les repas au resto
- ✓Sa vie de famille
- ✓Son agenda qui bouge
Ce qu'on a ajouté
- +Deux séances de renfo par semaine, non négociables
- +L'elliptique en bonus, jamais à heure fixe
- +Une séance de 15 minutes pour la chambre d'hôtel
- +Une règle simple pour les soirées en déplacement
Une version pour la valise
Une séance de 15 minutes sans matériel, pour la chambre d'hôtel. Et une règle simple pour les dîners d'équipe, posée avant de partir.
Le calibrage exact dépend de son agenda, de ses voyages et de sa vie de famille. C'est précisément ce qui ne se copie-colle pas d'une personne à l'autre.
05La trajectoire
13 semaines, à ses côtés.
Fais défiler : tu vis son parcours semaine après semaine, comme elle l'a vécu.
16 octobre
67,8kg
Touche la courbe
pour voir chaque pesée
Ses 13 pesées dans l'app FEEL, du 31 juillet au 16 octobre. Au questionnaire d'entrée, le 9 juillet, elle notait 74,7 kg.
Tu avances avec Sonia
Jour 1 · 20 juillet
Jour 120 juillet74,7 kg
Énergie 7 sur 10, stress 7 sur 10. Aucun sport en dehors de la randonnée, de temps en temps. Un tour de taille à 90 cm.
Semaine 127 juillet
La nutrition suit déjà. Le sport, non : entraînement à 4 sur 10. Son échec de la semaine, dans ses mots : « un gamin infernal → sieste au moment du repas → pas de séance l'après-midi ».
Ses victoires : « Je bois de l'eau · j'ai arrêté le grignotage (plus de fringales) · je choisis mieux mes repas au resto sans culpabiliser ».
Premier moisSemaine 4 · 14 août72 kg
Énergie 9 sur 10, stress de 7 à 5. Entraînement de 4 à 7. Et sur sa propre balance, à poids égal, 1 % de masse musculaire en plus.
Le déplacementSemaine 9 · mi-septembre
Cinq jours à l'étranger, départ à 5 h du matin. Le sandwich refusé en vol, l'alcool du dîner laissé au voisin de table, la séance et le petit déjeuner faits à 8 h 30 à l'hôtel.
La veille du retour, elle décale son bilan d'un jour et prévient : « Je n'ai pas prévu de folie demain soir 😆 »
Questionnaire M2 · 12 septembre
Son deuxième mois, en chiffres
Entraînement · 4 en juillet8/10
Énergie · 7 à l'entrée8/10
Progrès global9/10
Sa réponse
Le petit déjeuner en pilotage automatique, le guide terrain pour identifier les bons choix sur la carte, je ne lis même plus le menu, photo direct et choix via l'appli.
L'autonomieSemaine 11 · début octobre
Fin septembre, elle rentre dans son pantalon des 66 kg. Puis deux autres déplacements, avec le programme de l'hôtel. Le 6 octobre, ce message :
« Grosse fierté de ce matin : taper pour la première fois un 9/10 dans l'appli feel sur un petit dej, sans avoir à être coachée, les préceptes rentrent ! »
Bilan final16 octobre67,8 kg
−6,9 kg depuis le questionnaire d'entrée. Tour de taille de 90 à 79 cm, hanches de 97 à 87 cm. Son entraînement, à 4 sur 10 la première semaine, était à 8 au deuxième mois.
67,8kg
Poids au bilan
−11cm
Tour de taille
−10cm
Tour de hanches
8/10
Entraînement au M2, contre 4
Ton planning n'est pas celui de Sonia. C'est justement le sujet du premier échange.
Réserver un premier échange06Et après
Elle continue seule.
Le programme s'est terminé le 19 octobre. Deux semaines plus tard, de retour d'une semaine de vacances, elle écrit :
« Je suis heureuse après une semaine de vacances pas un gramme de plus sur la balance, en ayant profité :) »
Ce qu'elle garde, dans ses mots :
- ✓Petit déjeuner salé
- ✓Protéine à chaque repas
- ✓2 L d'eau par jour
- ✓Et activité
Quatre essentiels, qui tiennent dans une valise. Tu apprends à piloter. Après, tu pilotes.
07Tes questions
Tu te dis sûrement…
Ce que Sonia a vécu, sur chacune.
« Je suis en déplacement tous les mois. »+
Sonia aussi : 4 à 7 jours par mois à l'étranger, pendant le programme. Elle avait une séance de 15 minutes pour la chambre d'hôtel, et des séances faites le matin, avant la journée.
« J'ai un enfant en bas âge. »+
Elle a un jeune enfant. Au début, une sieste au mauvais moment suffisait à faire sauter la séance. On n'a pas ajouté de séances : on en a protégé deux. Son entraînement est passé de 4 à 8 sur 10.
« Les soirées en déplacement, c'est là que je lâche. »+
À l'étranger, elle a laissé l'alcool du dîner à son voisin de table, et refusé le sandwich en vol. Une règle simple, posée avant de partir.
« Je n'ai pas le temps de tout calculer. »+
Au deuxième mois, elle ne lisait même plus le menu : « photo direct et choix via l'appli ». En octobre, elle notait seule un petit déjeuner à 9 sur 10.
« Ma balance ne bouge pas assez vite. »+
À poids égal, elle a mesuré 1 % de masse musculaire en plus au premier mois. Au bilan : moins 11 cm de tour de taille.
« Et quand le programme s'arrête ? »+
Elle continue seule. Après une semaine de vacances, en ayant profité : « pas un gramme de plus sur la balance ».
08Et maintenant
Ta trajectoire commence.
Louis Le Corre
Fondateur de FEEL, coach de Sonia
Si ton agenda bouge tout le temps : on ne t'ajoutera pas un programme de plus, on construira celui qui tient dans ta valise.
Au premier échange, on regarde ta situation. La tienne, pas la sienne.
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15 minutes. Offert. Sans engagement.
+117 cadres et dirigeants accompagnés