Le déjeuner, d'abord
Quand tu ne manges rien de la journée, ton corps arrive au soir en manque, et c'est là que tu rattrapes tout, au pire moment. Un vrai déjeuner protéiné chaque jour, et le soir change.
15 minutes avec Louis.
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Étude de cas · Thomas013 mois d'accompagnement, documentés
−6,5 kg.
Dont deux mois
sans sport.
Thomas, 41 ans. Chef d'entreprise.
Un seul vrai repas par jour, le soir, avec l'apéro et le cidre. Et pour deux mois, pas de sport possible.
−6,5
kg en 3 mois
−7 cm
de taille, sans sport
8/10
alimentation tenue
Réserver un premier échange
+117 cadres et dirigeants accompagnés
Cette histoire est pour toi si…
- ✓Tu manges peu la journée, et tout arrive le soir.
- ✓Tu ne peux pas faire de sport en ce moment, ou tu n'as pas le temps.
- ✓Tu tiens à ton apéro, et tu ne veux pas vivre comme un moine.
02Le contexte
Sa vraie vie.
Chef d'entreprise. Il n'avait jamais vraiment essayé de faire attention : pas d'échec derrière lui, mais pas de ligne directrice non plus.
La journée, il ne mangeait quasiment rien. Le soir, tout arrivait d'un coup : l'apéro, le cidre, les gâteaux apéritifs, puis le repas.
Et il tenait à ses moments. Pas question de vivre comme un moine.
Ses journées, en avril
avant FEEL- La journéequasiment rien, ou un repas dehors sans y faire attention
- Le soirtout arrive d'un coup
- L'apérole cidre, les gâteaux apéritifs, puis le repas
- La cuisineil ne cuisinait pas
- Le sportpas possible pour l'instant
Un seul vrai repas par jour : le soir.
Le déclic est venu d'un coup d'arrêt. Le programme a été construit autour de ses contraintes du moment.
Le sport n'était pas possible. L'assiette, si.
Ce qu'il croyait au départ, comme beaucoup :
Sans sport, on ne perd pas.
Retiens cette phrase, on y revient plus bas.
03Point de départ
Le 6 avril.
85kg
Poids, pour 1m73
75kg
Objectif
1
Vrai repas par jour
0
Séance de sport possible
04Les arbitrages
Il a gardé ses moments.
On a changé les horaires et les soirs de semaine, pas ce qui comptait pour lui.
Ce qu'il a gardé
- ✓L'apéro, le week-end
- ✓Le cidre, le week-end
- ✓L'entrée et le fromage
- ✓Le restaurant le midi
Ce qu'on a ajouté
- +Un vrai déjeuner protéiné, tous les jours
- +L'eau ou l'eau pétillante, les soirs de semaine
- +Une routine pour couper 30 minutes avant de dormir
- +Le sport au troisième mois : des séances de moins de 45 minutes
Le sport, au bon moment
Pendant deux mois, pas de sport possible : tout s'est joué sur l'assiette, les horaires et le sommeil. Au troisième mois, des séances courtes, moins de 45 minutes.
Le programme a été adapté à ses contraintes, à son agenda et à ses habitudes. Le tien partira des tiennes.
05La trajectoire
3 mois, à ses côtés.
Fais défiler : tu vis son parcours semaine après semaine, comme il l'a vécu.
20 juin
78,8kg
Touche la courbe
pour voir chaque pesée
Ses 14 pesées dans l'app FEEL, du 12 avril au 20 juin. Au questionnaire d'entrée, il notait 85 kg ; au bilan final du 6 juillet, 78,5 kg.
Tu avances avec Thomas
Jour 1 · 6 avril
Jour 16 avril85 kg
Un seul vrai repas par jour, le soir. Et pour deux mois, le sport n'est pas possible.
Premier moisSemaine 4 · 3 mai80,8 kg
Un vrai déjeuner chaque jour, le cidre et l'apéro gardés pour le week-end. Pas une séance de sport, et la balance descend déjà.
Deuxième moisSemaine 9 · 8 juin−7 cm
Toujours sans une seule séance de sport : 7 centimètres de tour de taille en moins.
Tout n'est pas linéaire : son stress monte très haut ce mois-là. Le cadre tient quand même.
Le retour du sportjuin, juillet
Au troisième mois, le sport revient. Des séances courtes, moins de 45 minutes, parce que c'est ce dont il a besoin pour tenir.
Bilan final6 juillet78,5 kg
−6,5 kg en trois mois. L'énergie revenue, le stress redescendu à 5 sur 10, l'alimentation tenue à 8 sur 10 sans lâcher.
Bilan final · juillet
Ce qu'il retient
Alimentation tenue, sur 3 mois8/10
Ce qui l'a le plus surpris
Que le cadre alimentaire fait une grosse partie du boulot, même sans sport.
78,5kg
Poids au bilan
−6,5kg
En 3 mois
−7cm
De taille, sans sport
8/10
Alimentation tenue
Ta situation n'est pas celle de Thomas. C'est justement le sujet du premier échange.
Réserver un premier échange06Et après
Il continue seul.
Tout n'a pas été parfait. Son objectif, c'était 75 kg : à la fin des trois mois, il lui en restait 3,5 à perdre.
Le risque qu'il voyait lui-même pour la suite : que le stress du boulot reprenne le dessus.
Mais partir de là, avec deux mois sans sport, c'est un résultat que peu de gens imaginent possible.
Et ce qu'il croyait au départ ?
Sans sport, on ne perd pas.
Deux mois sans une séance : −7 cm de tour de taille.
Au-delà du poids, c'est son énergie qui remonte en flèche. Les habitudes sont prises : il aborde la suite seul, et confiant.
07Tes questions
Tu te dis sûrement…
Ce que Thomas a vécu, sur chacune.
« Je ne peux pas faire de sport en ce moment. »+
Thomas non plus, pendant deux mois. Au bout de ces deux mois, 7 centimètres de tour de taille en moins. Le sport est revenu au troisième mois, en séances de moins de 45 minutes.
« J'ai des contraintes qui m'empêchent de m'entraîner. »+
Thomas aussi, pendant deux mois. Le programme s'est construit autour : l'assiette, les horaires, le sommeil. Dis-le au premier échange.
« Je mange peu la journée, et je grossis quand même. »+
C'était son schéma : quasiment rien jusqu'au soir, puis tout d'un coup. Un vrai déjeuner protéiné tous les jours a changé ses soirées.
« Je ne lâcherai pas l'apéro. »+
Il l'a gardé, avec le cidre, l'entrée et le fromage. L'apéro et le cidre sont passés au week-end ; en semaine, l'eau ou l'eau pétillante.
« Mon agenda est déjà plein. »+
Il dirige une entreprise. Les échanges se sont calés sur son emploi du temps, pas l'inverse.
« Je ne cuisine pas. »+
Lui non plus. Une boîte préparée, ou le bon choix au restaurant le midi.
« Et après, je reprends tout ? »+
Ses mots, sur la suite : « Les bonnes habitudes sont désormais prises et j'aborde la suite en autonomie avec beaucoup de confiance. »
08Et maintenant
Ta trajectoire commence.
Louis Le Corre
Fondateur de FEEL, coach de Thomas
Si tu ne peux pas faire de sport en ce moment : ce n'est pas une raison pour attendre.
Au premier échange, on regarde ta situation. La tienne, pas la sienne.
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15 minutes. Offert. Sans engagement.
+117 cadres et dirigeants accompagnés